Kolagen itu bukan tren sesaat. Suplemen ini udah jadi sahabat setia banyak orang yang peduli sama kesehatan kulit, rambut, bahkan sendi.
Cowok dan cewek sama-sama bisa dapetin manfaat dari minum collagen – mulai dari kulit lebih glowing, kenyal, sampai awet muda.
Tapi… jangan asal minum juga, ya. Kalau cara konsumsi salah, efeknya jadi nggak maksimal. Bisa-bisa cuma buang-buang waktu dan uang.
Nah, biar kamu nggak salah langkah, yuk simak cara minum collagen yang benar, lengkap dengan waktu terbaik, aturan penyajian, dan tips pendukung supaya hasilnya terasa nyata di kulitmu.
Kenapa Harus Minum Collagen?
Kolagen adalah protein utama yang membentuk struktur kulit, rambut, kuku, tulang, dan otot.
Tapi, setelah usia 25 tahun, produksi kolagen alami tubuh mulai menurun, dan efeknya makin terasa setelah masuk usia 30-an:
- Kulit mulai kering dan kendur
- Muncul garis halus dan kerutan
- Rambut lebih mudah rontok
- Kuku gampang patah
- Sendi terasa nyeri
Dengan rutin minum kolagen, kamu bisa bantu tubuh mengisi kembali cadangan kolagen yang hilang, sehingga kondisi kulit dan tubuh tetap optimal.
Cara Minum Collagen yang Benar
1. Gunakan Air Dingin atau Suhu Ruang Saat Menyeduh
Jangan pakai air panas! Kolagen adalah protein yang bisa rusak struktur molekulnya kalau diseduh dengan air bersuhu tinggi (di atas 40°C). Ini bisa menurunkan kualitas dan efektivitasnya di tubuh.
Tips:
- Larutkan kolagen ke air dingin, air suhu ruang, atau smoothies.
- Kalau mau diseduh hangat, pastikan airnya tidak mendidih.
2. Minum Sesuai Dosis yang Direkomendasikan
Minum kolagen tiap hari itu bagus, tapi bukan berarti harus banyak-banyak.
Rekomendasi dosis umum:
- 2,5–5 gram per hari untuk kesehatan kulit dan rambut
- 5–10 gram per hari untuk sendi dan elastisitas kulit
Menurut Dr. Kseniya Kobets, dermatolog dari New York, dosis 2,5 gram per hari sudah cukup menunjukkan hasil pada kulit setelah beberapa minggu konsumsi rutin.
Catatan: Kalau kamu sedang hamil, menyusui, atau punya riwayat kesehatan tertentu, konsultasikan dulu ke dokter sebelum mulai konsumsi.
3. Pagi atau Malam? Bebas, Asal Konsisten
Nggak ada waktu wajib, tapi beberapa pilihan waktu bisa bantu kamu menyerap kolagen dengan lebih baik:
- Pagi hari: bagus dikonsumsi saat perut belum penuh agar penyerapan maksimal. Bisa kamu campur ke jus atau air lemon.
- Malam hari: saat tidur, tubuh dalam fase regenerasi sel, termasuk kulit. Minum kolagen sebelum tidur bisa bantu proses ini lebih optimal.
Yang terpenting adalah konsistensi. Minum kolagen setiap hari, jangan bolong-bolong.
4. Hindari Campur dengan Kafein atau Alkohol
Kopi, teh pekat, dan alkohol bisa mengganggu penyerapan nutrisi, termasuk kolagen.
Tips:
- Jeda konsumsi kolagen minimal 30 menit dari minuman berkafein
- Hindari minum kolagen barengan dengan kopi pagi atau minuman keras malam-malam
5. Baca Aturan Pakai pada Kemasan
Setiap produk kolagen punya aturan minum dan penyajian yang berbeda. Ada yang berbentuk:
- Bubuk (harus dilarutkan)
- Cair (tinggal langsung minum)
- Kapsul/tablet (tinggal ditelan)
Pastikan kamu baca label dan aturan minum dengan benar. Salah cara penyajian bisa bikin manfaatnya nggak terasa atau malah sia-sia.
Tips Maksimalkan Manfaat Kolagen
Minum kolagen aja nggak cukup, kamu juga perlu dukungan gaya hidup sehat untuk hasil maksimal:
- Kombinasikan dengan Vitamin C – Vitamin ini bantu penyerapan kolagen di usus. Kamu bisa minum bareng air lemon, jeruk, atau konsumsi suplemen vitamin C.
- Cukup Air Putih & Tidur – Hidrasi penting banget buat elastisitas kulit. Minum 2 liter air per hari dan tidur cukup bantu kolagen bekerja optimal.
- Hindari Merokok & Pola Makan Buruk – Rokok, gula tinggi, dan makanan olahan bisa merusak serat kolagen dalam tubuh.
Manfaat Minum Kolagen Secara Rutin
Kalau kamu rutin konsumsi dan cara minumnya udah benar, berikut manfaat yang bisa kamu rasakan:
1. Kulit Lebih Kenyal & Cerah
Kolagen bantu memperkuat struktur kulit dari dalam, menjaga elastisitas, dan membuat wajah lebih glowing alami.
2. Mengurangi Garis Halus dan Kerutan
Produksi kolagen yang meningkat bantu menyamarkan kerutan halus, terutama di area mata, pipi, dan dahi.
3. Menjaga Kelembapan Kulit
Kolagen bikin kulit lebih mampu menahan air, sehingga nggak gampang kering atau dehidrasi meski kena AC seharian.
4. Mempercepat Penyembuhan Bekas Jerawat
Kolagen mempercepat regenerasi kulit, bikin bekas jerawat dan noda hitam memudar lebih cepat.
5. Kuku Lebih Kuat, Rambut Lebih Tebal
Kandungan asam amino dalam kolagen bantu pertumbuhan kuku dan rambut, biar lebih sehat dan nggak gampang rapuh.
Minum kolagen itu ibarat investasi buat masa depan kulitmu. Tapi, biar hasilnya maksimal, kamu perlu tahu cara yang benar: dari penyajian, dosis, waktu, sampai gaya hidup pendukung.
Kalau kamu serius pengen punya kulit glowing, lembap, dan bebas kerutan lebih lama, yuk mulai dari sekarang:
- Pilih produk berkualitas
- Konsumsi rutin dan sesuai aturan
- Kombinasikan dengan pola hidup sehat
Cowok atau cewek, kulit sehat itu hak semua orang. So, siap glow up dari dalam?
